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海南 壓力疏導(dǎo)方法

1、壓力趣味測試

（1）心理測評：心理壓力自測量表

（2）生活事件及壓力指數(shù)

（3）自我壓力評估

2、認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源

（1）團(tuán)體游戲：《成長三部曲》

（2）壓力的反應(yīng)：

情緒反應(yīng) /行為反應(yīng) /生理反應(yīng)

（3）什么是壓力感？

自我認(rèn)知：性格與壓力測試

（4）什么壓力源？

A、中國特色的壓力源”識別分析

經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力

家庭壓力/健康壓力

成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

存在的壓力......

B、實操運用：ABCDEF情緒理論練習(xí)

C、人生幸福三訣：

不要拿別人的錯誤來懲罰自己

不要拿自己的錯誤來懲罰別人

不要拿自己的錯誤來懲罰自己

3、職業(yè)壓力特點：

（1）壓力與工作績效關(guān)系圖：

案例分析：你的績效高峰在哪里？

（2）壓力特點

壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。

壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

（3）輕松壓力調(diào)節(jié)：    

A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人

B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制

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